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远离慢病的四大法宝—— 更多...
远离慢病的四大法宝———健康四大基石
作者:佚名 文章来源:摘编/百健康医学导航 点击数:3821 更新时间:2013-4-9 13:32:35

    随着社会经济、科技进步,人类健康模式和疾病谱发生了重要改变。过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制,而一些慢性非传染性疾病,如心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病、慢阻肺等,以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。

生活方式病与四大基石

    由于这些疾病的发生与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关心,因此又称为“生活方式病。”预防这些疾病的根本办法是提倡自我保健,改变不良行为习惯,建立科学、文明、健康的生活方式。
世界卫生组织(WHO)针对性的提出了“健康四大基石”的概念,并指出,做到这四点,便可解决70%的健康行为问题,是平均寿命延长10年以上。

基石之一:合理膳食

    合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需求。
成年人每日食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
饮食过度会造成营养过剩,导致肥胖症、糖尿病、胆结石、高脂血症、高血压等多种疾病;长期营养不良则造成贫血和矿物质、维生素缺乏,妨碍正常发育和免疫力,劳动、工作、学习能力下降。

基石之二:适量运动

    现代人体活动越来越少,心脑血管患者越来越多。适量运动要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择一些适合的中低强度运动,包括散步、太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

基石之三:戒烟限酒

    吸烟是健康的大敌,不仅使人成瘾,还会促发高血压、冠心病,引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等,任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。
    酒可少饮,经常或过量饮酒则伤肝伤人。尽量不要喝高度烈性酒,低度白酒、黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒不宜超过15克酒精,相当于葡萄酒60-100毫升,白酒25-30毫升,啤酒0.5-1瓶。

基石之四:心理平衡

    只要注意心里平衡,就掌握了健康的主钥匙。常年做到助人为乐、知足常乐、自行其乐,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。
    最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的药物是时间,最好的运动是步行,愿大家珍惜健康,远离慢病!

文章录入:jy6731459    责任编辑:jy6731459 
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